5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在(zài)减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入一种迷茫(mímáng)： 我(wǒ)的减肥办法是不是错了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的(de)~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗(duōhàn)，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪(zhīfáng)的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程(guòchéng)是酱紫的： 若干反应之后得出来的气体比水多多了(le)，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说(bùrúshuō)二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠(dānkào)流汗量/运动后大量出汗等来判断是否在(zài)变瘦，是非常不靠谱的。 如果(rúguǒ)你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更高的(de)项目，更减肥。 可以根据你(nǐ)有多「累」来判断。 动起来越是“吭哧(kēngchī)吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好(hǎo)。 除了运动(yùndòng)变瘦的(de)信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确(zhǔnquè)地反映出减肥的真实状况(zhuàngkuàng)。 有时候围度会比(bǐ)体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是(háishì)没多大变化，不妨看看裤子(kùzi)是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食(yǐnshí)要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的(de)灵敏度(língmǐndù)也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者(huòzhě)奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强(qiáng)的食物(shíwù)，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且(érqiě)热量摄入还(hái)比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑(dànǎo)的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能(kěnéng)会导致患上(huànshàng)认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖(táng)的摄入，能够避开过多的糖对大脑(dànǎo)的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个(gè)小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体(shēntǐ)的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明(shuōmíng)正在变瘦哦~ 以前手不能(néng)提肩不能扛，但是现在能够单手换水了(le)；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动(yùndòng)，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料(zīliào)来源：澎湃新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）